„Mein Name ist Ashley und ich bin Mutter einer 2- und einer 15-jährigen Tochter und eines Sohnes. Wie Sie wissen, ist es Sommer und wir haben uns alle darauf gefreut. Ich war froh, dass wir alle etwas Zeit miteinander verbringen und uns als Familie verbinden konnten. Aber bisher lief es nicht gut. Mein Sohn schläft den ganzen Tag und ist die ganze Nacht wach, spielt Videospiele oder surft einfach nur im Internet. Der Rest der Familie hat einen normalen Schlafplan. Das lässt mir keine Zeit, lustige Dinge zu planen, die ich zusammen unternehmen kann. Was soll ich tun?“
Liebe Ashley, es tut mir so leid zu hören, dass deine Pläne, die Familie zusammenzubringen, gescheitert sind. Ich verstehe, dass Sie sich überwältigt fühlen, wenn Ihr Sohn eine Nachteule ist. Um jedoch zu entscheiden, was das Beste ist, was Sie tun können, sollten Sie zuerst versuchen, die Gründe zu verstehen, warum Teenager dazu neigen, den ganzen Tag zu schlafen und die ganze Nacht wach zu sein.
Warum haben Jugendliche umgekehrte circadiane Rhythmen?
Circadiane Rhythmen sind innere Uhren, die im Wesentlichen die Zeit regulieren, in der Sie schlafen und innerhalb von 24 Stunden aufwachen. Im Folgenden werde ich die Gründe nennen, warum der circadiane Rhythmus von Teenagern dem anderer Menschen entgegengesetzt ist:
Weil es Spaß macht
Der einfachste Grund, warum ein Teenager die ganze Nacht wach ist, ist, dass die Nacht Spaß macht und für sie interessant ist. Viele der interessanten Dinge in Geschichten passieren während der Nacht. Batman bekämpft das Verbrechen in der Nacht; Vampire jagen Menschen in der Nacht; Geister spuken nachts in Häusern und so weiter. Die Nacht gibt ihnen eine mysteriöse und magische Atmosphäre, etwas, das nicht vorhanden ist, wenn die Sonne aufgeht.
Eine weitere überzeugende Wahrheit über die Nacht ist, dass alle anderen schlafen. Sie spüren also eine Art Freiheit und Ruhe. Zum Beispiel nörgeln Sie sie nicht ständig über unerledigte Aufgaben oder unvollständige Hausaufgaben, was für sie großartig ist.
Sie haben nichts, worauf sie sich freuen können
Erinnerst du dich an das Meme „Nacht vor einem Schulausflug“? Es war ein Foto von einem Mann, der auf einem Bett schlief und seine Kleidung und Schuhe ordentlich neben sich lag. Genau wie bei jedem anderen Witz enthält er etwas Wahres. Wenn Kinder keine Motivation für den bevorstehenden Tag haben, werden sie höchstwahrscheinlich durchschlafen.
Es ist nicht so rücksichtslos von ihnen, wenn man darüber nachdenkt. Als Erwachsene haben wir den ganzen Tag über viele Verantwortungen. Wir müssen arbeiten, damit wir die Rechnungen bezahlen können. Wir müssen unsere Kinder von der Schule abholen. Wir müssen ein paar Lebensmittel kaufen, damit unsere Familie nicht verhungert. Teenager haben nichts davon. Vor allem im Sommer. Die einzigen Dinge, die von ihnen erwartet werden, kommen von ihren Eltern. Es ist an der Zeit, sich zu fragen: „Berücksichtige ich die Vorlieben und Abneigungen meines Sohnes, wenn ich Pläne mache?“. Vielleicht ist Ihr Sohn nicht so begeistert von dem, was Sie als „lustige Dinge“ definieren. Lesen Sie über Dinge, die Teenager wissen, dass Eltern von ihnen lernen sollten.
Sie sind zu abhängig von ihren digitalen Geräten
Die Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2006 ergab, dass 50% bis 90% der amerikanischen Jugendlichen nicht genug Schlaf bekommen, was 9 Stunden für ihre Altersgruppe ist. Darüber hinaus hat ein Übersichtsartikel eine umfangreiche Literatur über die Auswirkungen digitaler Medien auf das Schlafverhalten von Kindern und Jugendlichen zusammengestellt. Laut dem Artikel kann die Schlafzeit durch die Zeit ersetzt werden, die auf bildschirmbasierten Medien verbracht wird. Es zeigt auch, dass die emotionale Stimulation oder das Licht, das vom Bildschirm des Geräts kommt, Schlaflosigkeit verursachen kann.
Ihr Teenager schläft den ganzen Tag, weil sein Körper versucht, all die wachen Nächte auf seinem Telefon zu kompensieren. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Sohn zu viel Zeit mit seinem Telefon oder anderen Geräten verbringt, folgen Sie diesem Link, um zu erfahren, wie Sie Ihr Kind vor Bildschirmsucht schützen können.
Sie haben eine verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung
Lassen Sie sich nicht vom großen Namen der Störung einschüchtern. Es ist physiologisch natürlich, dass Jugendliche später einschlafen als Kleinkinder oder Erwachsene. Das liegt daran, dass das Gehirn von Teenagern während der Adoleszenz die Sekretion des Melatoninhormons verzögert, das dafür verantwortlich ist, dass wir uns schläfrig fühlen.
Laut einem in Pediatrics veröffentlichten Artikel bedeutet DSPD nicht unbedingt, dass Teenager unter Schlafentzug leiden. Wenn ihre soziale Verantwortung sie dazu bringt, früher aufzuwachen, wird dies zu einem Problem. Da Ihr Sohn derzeit nicht zur Schule geht, wird es ihm gut gehen, wenn er genug Schlafstunden bekommt.
Sollten Sie Maßnahmen ergreifen?
„Soll ich endlich etwas dagegen tun, wenn mein Sohn den ganzen Tag schläft und die ganze Nacht wach ist?“ Nun, das kommt darauf an.
Meine Tochter schläft auch den ganzen Tag und ich habe beschlossen, sie für eine Weile sein zu lassen. Sie wurde während der Abschlussprüfungen erschöpft und versprach sich, im Sommer viel zu schlafen. Es ist eine vorübergehende Phase, die vergehen wird. Dies ist jedoch nicht immer der Fall.
Schlechte Schlafmuster und Schlafmangel sind mit mehreren Gesundheitsrisiken wie Depressionen oder suizidalem Verhalten verbunden. In einer Episode des Children’s National Hospital Podcast mit dem Titel Pandemic Parenting: COVID-19 and Sleep Schedules erklärte Dr. D. Lewin, dass es für Teenager in Ordnung ist, ihr Schlafmuster ein paar Stunden nach vorne zu verschieben, besonders wenn es nicht in einer Schulnacht ist. Den ganzen Tag zu schlafen ist jedoch nicht okay.
Wenn Sie mit „den ganzen Tag“ meinen, dass Ihr Sohn spät aufwacht, weil er lange schläft – eine Art elterliche Übertreibung, die wir alle kennen – dann sollten Sie ihm vielleicht etwas Zeit lassen. Wenn er aber kaum Sonnenlicht sieht, weil er den ganzen Tag schläft, dann sollten Sie einige Maßnahmen ergreifen.
Wenn Ihr Kind so viel Zeit mit seinem Telefon verbringt, dass es seine tägliche Routine stört, ist es vielleicht an der Zeit, sich einzumischen. Eine der effizientesten Möglichkeiten ist die Verwendung von Kindersicherungs-Apps. Mein Vorschlag ist die Safes-App, da sie sehr effizient ist und auf Android, iOS und Windows installiert werden kann. Mit dieser App können Sie ein Zeitlimit für die Bildschirmnutzung festlegen, das es Ihrem Kind ermöglicht, nachts zu schlafen und früher aufzuwachen und letztendlich auch tagsüber Aktivitäten zu genießen.
Ich hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet und einen schönen Sommer!
