Tipps zur ergonomischen Sitzposition

Die richtige Sitzposition zu finden, ist für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie längere Zeit auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich in einer ergonomischen Sitzposition befinden. Dies ist eine Position, die entwickelt wurde, um Stress auf Ihren Körper zu reduzieren und eine gute Haltung zu fördern. In diesem Blogbeitrag diskutieren wir die Vorteile einer ergonomischen Sitzposition und geben Tipps, wie Sie diese erreichen können. 

Gesundheitliche Vorteile einer ergonomischen Sitzposition 

Bevor wir Tipps geben, wie man eine ergonomische Sitzposition anpassen kann, lassen Sie uns über ihre Auswirkungen sprechen. Es gibt Vorteile, eine ergonomische Sitzposition einzunehmen, wie z.B. die Verringerung des Risikos von Spielverletzungen wie dem Spieler-Daumen. Hier sind vier Vorteile der Verbesserung Ihrer Sitzposition. 

Komfortabler 

Am Ende des Tages ist das, was für die meisten Menschen wichtiger ist als langfristige Gesundheit, ihr Komfort. Deshalb tun wir Dinge, die bequem, aber ungesund sind. Obwohl die Anpassung einer ergonomischen Sitzposition für einige ziemlich schwierig sein kann, werden Sie, sobald sie zur Gewohnheit wird, sehen, wie viel wohler Sie sich auf lange Sicht fühlen werden. 

Bessere Körperhaltung  

Eine schlechte Haltung ist nicht wünschenswert und doch keine feste Sache. Fast jeder kann seine schlechte Haltung mit etwas Mühe ändern. Eine schlechte Haltung kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, und in späteren Stadien kann es ziemlich schwierig werden, sie umzukehren. Laut einer Studie, die von Amy Cuddy in einem Ted Talk erklärt wurde, kann sich eine gute Haltung sogar positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. 

Bessere Durchblutung 

Eine ergonomische Sitzposition hilft bei der Durchblutung. Dies hilft Ihnen, die negativen Auswirkungen einer schlechten Durchblutung wie die Taubheit von Händen und Füßen zu vermeiden. 

Höhere Produktivität 

Eine schlechte Sitzposition kann eine Person leicht ärgern, selbst wenn sie daran gewöhnt ist. Dies verringert Ihren Fokus und macht es verlockender, die Position zu wechseln, aufzustehen und herumzulaufen und alles in allem weniger Arbeit zu erledigen. Eine ergonomische Sitzposition kann viel Zeit sparen, insbesondere für diejenigen, die hinter Schreibtischen arbeiten. 

So halten Sie eine ergonomische Sitzposition am Schreibtisch 

Nun, da wir wissen, wie wichtig eine ergonomische Sitzposition tatsächlich ist, werfen wir einen Blick auf einige Tipps dafür. 

Stellen Sie Ihren Stuhl ein 

Eine ergonomische Sitzposition kann man mit der falschen Ausstattung nicht beibehalten. Es ist wichtig, den richtigen Stuhl auszuwählen und sorgfältig einzustellen. Beachten Sie beim Einstellen Ihres Stuhls diese beiden Hinweise: 

• Ihr Stuhl sollte so eingestellt sein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen 
• Ihr Stuhl sollte so eingestellt sein, dass Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüften sind 

Verwenden Sie eine Fußstütze 

Falls Ihr Stuhl nicht verstellbar ist oder Ihr Schreibtisch erfordert, dass Sie die Höhe Ihres Stuhls erhöhen, versuchen Sie es mit einer Fußstütze. Bei einer Fußstütze müssen Sie Ihren Stuhl so einstellen, dass Sie Ihre Füße darauf verankern können. Falls Sie keine Fußstütze zur Hand haben, reicht ein Stapel Bücher oder ein kleinerer Hocker. Wenn Sie keine Fußstütze verwenden, versuchen Sie, keine Dinge unter dem Schreibtisch zu verstauen, den Sie verwenden. 

Stützen Sie Ihre Arme 

Eine Armlehne hilft, eine ergonomische Sitzposition beizubehalten. Armlehnen sind wichtig, weil sie Muskelverspannungen lösen können. Diese Art von Muskelspannung nimmt zu, wenn Ihre Arme für längere Zeit in der Luft gehalten werden müssen. Und solche Spannungen führen schließlich zu Schmerzen in Schultern, Nacken und Rücken. 

Machen Sie Pausen 

Unabhängig von der Ausrüstung und dem Sitzstil, den Sie annehmen, ist es wichtig, Pausen vom Sitzen einzulegen. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Fokus erhöhen, kann ein kurzes Herumlaufen helfen, die Durchblutung zu verbessern. Eine Studie, die im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde, ergab, dass das Aufstehen und Bewegen etwa alle 30 Minuten helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, insbesondere für diejenigen, die den größten Teil des Tages sitzen. Wenn  Sie die Kindersicherung auf Ihrem Computer einrichten möchten, damit Ihr Kind eine Pause machen kann, lesen  Sie die Windows-Kindersicherung (oder die MacBook-Kindersicherung, wir wählen keine Favoriten aus). 

Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe 

Wenn Sie einen Monitor verwenden, halten Sie ihn eine Armlänge entfernt. Und der Bildschirm sollte auf Augenhöhe oder etwas niedriger sein. Es sollte so platziert werden, dass Sie, wenn Sie in die Mitte Ihres Bildschirms schauen, leicht nach unten schauen. Wenn möglich, neigen Sie den Monitor um 10° bis 20° Grad nach hinten. 

Schlussfolgerung 

Es ist nicht einfach, sicherzustellen, dass Sie oder Ihr Kind eine ergonomische Sitzposition beibehalten. Glücklicherweise können Sie mit Hilfe von Safes sicherstellen, dass Ihr Kind häufig Pausen einlegt, um Ihr Kind vor Bildschirmabhängigkeiten zu schützen. Safes ist sowohl für Android als auch für iOS verfügbar. Mit einer Kindersicherungs-App wie Safes können Sie sich für das digitale und praktische Wohlbefinden Ihres Kindes sorgen. Weitere Informationen zu Safes finden Sie auf unserer Preisseite.