Dieser Beitrag zielt darauf ab, einen Überblick über Stress und Angst im Leben von Teenagern zu geben und ihnen Strategien zur Verfügung zu stellen, um mit ihrem Stress und ihrer Angst umgehen zu können. Wir werfen einen Blick auf Stress und Angst, Stress im Teenageralter und in der Pubertät, die Auswirkungen von Stress, häufige Stressfaktoren und Fähigkeiten zum Umgang mit Angstzuständen für Jugendliche.
Was ist der Unterschied zwischen Stress und Angst?
Die Grenze zwischen Stress und Angst ist sehr dünn. Beides sind emotionale Reaktionen, aber Stress wird normalerweise durch etwas Äußeres ausgelöst. Dieser Stressor kann langfristig oder kurzfristig sein. Stress kann Reizbarkeit, Wut, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Verdauungsprobleme und Schlafstörungen verursachen.
Angst hingegen ist durch anhaltende, übermäßige Sorgen gekennzeichnet, die auch dann nicht verschwinden, wenn ein Stressor entfernt wird. Angst verursacht Symptome, die fast identisch mit Stress sind: Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Muskelverspannungen, Reizbarkeit, und Panikattacken.
Leichter Stress und leichte Angst reagieren beide positiv auf Bewältigungsmechanismen. Körperliche Aktivität, eine nahrhafte und abwechslungsreiche Ernährung und eine gute Schlafhygiene sind gute Ausgangspunkte, aber es gibt auch andere Möglichkeiten.
Stress bei Teenagern verstehen
Stress ist ein wichtiges Thema für Jugendliche und sollte nicht übersehen werden. Jugendliche erleben eine Reihe von Emotionen, Druck und Herausforderungen, die zu Stress und Angstzuständen führen können. Jugendliche müssen die Anzeichen von Stress und Angst erkennen und lernen, mit ihnen umzugehen. Das Verständnis von Stress im Teenageralter ist der erste Schritt, um ihn zu bewältigen. Wir werden untersuchen, wie Stress die körperliche und geistige Gesundheit beeinflusst, häufige Stressfaktoren für Jugendliche und Stressmanagement für Jugendliche.
Häufige Stressoren für Jugendliche
Häufige Stressfaktoren für Jugendliche können Dinge wie Gruppenzwang, akademischer Druck oder Probleme in der Familie sein. Jugendliche müssen ihre Stressoren erkennen und lernen, mit ihnen umzugehen. Die Forschung zeigt, dass soziale Medien auch eine mögliche Ursache für Angst sein können. Social Media beeinflusst nicht nur die psychische Gesundheit, sondern wirkt sich auch negativ auf die körperliche Gesundheit aus. Wenn Sie die negativen Auswirkungen von Social Media betrachten, suchen Sie vielleicht nach einer Möglichkeit, die negativen Auswirkungen auf Jugendliche zu reduzieren. Safes ist Ihre Lösung! Safes ist eine Kindersicherungs-App, mit der Sie das Online-Verhalten Ihres Kindes überwachen können. Sie können Grenzwerte festlegen oder die Anzeige von Apps und Websites blockieren. Safes gibt es nicht nur für Android und iOS, sondern auch als Windows-Desktop-Version.
Wie Stress die Gesundheit von Teenagern beeinflusst
Werfen wir einen Blick darauf, wie Stress Teenager körperlich und geistig beeinflussen kann:
Körperliche Gesundheit
Die körperliche Gesundheit kann durch Stress und Angst beeinträchtigt werden. Jugendliche können Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Schlafstörungen haben. Sie können auch körperliche Spannungen erfahren, wie z.B. Kiefer oder Schultern zusammenpressen oder mit den Zähnen knirschen. Angst kann auch Müdigkeit aufgrund erhöhter Herzfrequenz verursachen.
Geistige Gesundheit
Die psychische Gesundheit kann auch durch Stress und Angst beeinträchtigt werden. Jugendliche können ein geringes Selbstwertgefühl, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit erleben. Sie können sich auch überfordert fühlen, Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen oder Schwierigkeiten haben, mit ihren Emotionen umzugehen. Schließlich kann Angst dazu führen, dass Teenager angenehme Aktivitäten vermeiden, was den Kreislauf des Nichtwohlfühlens anheizt.
Tipps für Eltern, um Stress bei Teenagern zu reduzieren
Stressmanagement für Jugendliche kann eine Reihe von Strategien umfassen. Jugendliche können lernen, ihre Stressauslöser zu erkennen und Entspannungstechniken zu üben. Sie können auch gesunde Bewältigungsfähigkeiten wie Tagebuch schreiben, Sport oder Gespräche mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen entwickeln.
Tipps zur Bewältigung der Angstzustände bei Jugendlichen können ihnen auch helfen, ihren Stress und ihre Angst zu bewältigen. Jugendliche können lernen, ihre ängstlichen Gedanken zu erkennen und sie durch positivere zu ersetzen. Sie können auch Atem- und Achtsamkeitsübungen durchführen, um dadurch ruhig und konzentriert zu bleiben.
Insgesamt gibt es viele Möglichkeiten, wie Eltern dazu beitragen können, dass sich ihre Teenager besser fühlen, wir haben unten einige Tipps aufgelistet:
- Gesunde Gewohnheiten fördern wie:
- Regelmäßige Bewegung
- Gesunde Essgewohnheiten
- Betonung der Bedeutung des Schlafes
- Positive Selbstgespräche
- Entspannungsförderung und stressabbauende Aktivitäten
- Förderung von Achtsamkeitsübungen
- Förderung von Hobbys und Aktivitäten, die Stress abbauen
- Schaffung eines positiven Umfelds
- Förderung einer offenen Kommunikation
- Aufbau eines starken Support-Netzwerks
Bewältigungsfähigkeiten
Bewältigung (Coping) wird allgemein als der Versuch einer Person definiert, seine Emotionen, Kognitionen, Physiologie, Verhalten und Situationen als Reaktion auf stressige Ereignisse oder schwierige Umstände zu regulieren. Mit anderen Worten, Bewältigung kann als alles definiert werden, was getan wird, um Stress zu bewältigen. Lassen Sie uns einige Bewältigungsfähigkeiten zum Umgang mit Angstzuständen bei Jugendlichen durchgehen:
Selbstberuhigend
- Atemübungen
- Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen (progressive Muskelentspannung)
- Meditation oder Katathym Imaginative Psychotherapie
Ablenkung
- Beruhigende Aktivitäten wie Musik hören, malen oder zeichnen
- Angenehme Aktivitäten, einschließlich Puzzles, Backen oder Spielen
- Sprechen mit einem geliebten Menschen
Opposite Action (das Gegenteil von dem tun, worauf Sie Lust haben)
- Angenehme Aktivitäten; Dies kann an die Wünsche Ihres Kindes angepasst werden
- Trainieren
Emotionales Bewusstsein
- Kognitive Strategien: Gedanken bewältigen
- Selbstbejahung
- Tagebuch schreiben
Achtsamkeit
- Erdungsübungen
- Erdende Übungen für fünf Sinne (5 Dinge, die Sie sehen, 4 Dinge, die Sie hören, 3 Dinge, die Sie tasten, 2 Dinge, die Sie riechen, 1 Sache, die Sie schmecken)
