Attention Restoration Theory - Wie natürliche Umgebungen zu einer besseren Konzentration führen

Haben Sie manchmal Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren?  

Lassen Sie sich leicht ablenken oder sind Sie geistig ausgelaugt?  

Sie sind nicht allein! In der heutigen Welt mit unzähligen ständigen Stimulationen kann es für viele von uns, insbesondere für Kinder, eine echte Herausforderung sein, den Fokus aufrechtzuerhalten. Es gibt eine faszinierende Theorie namens Attention Restoration Theory (ART), die natürliche Umgebungen als Werkzeuge anbietet, um unsere Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, zu verbessern. Basierend auf dieser Theorie hat der Aufenthalt in der Natur einen spürbaren Erholungseffekt auf unsere Konzentrationsfähigkeit und Erfrischung. Daher werden Aktivitäten im Freien und der Aufenthalt in der Natur empfohlen, um unsere psychische Gesundheit zu verbessern und ADHS-Symptome zu verringern.  

In diesem Blog erfahren Sie alles, was Sie über Attention Restoration Theory wissen müssen. Es wird auch einige hilfreiche Möglichkeiten empfehlen, wie Sie Ihren Kindern mit Konzentrationsproblemen helfen können. Lassen Sie uns also zunächst lernen, worum es bei dieser Theorie genau geht. 

Was ist Attention Restoration Theory? 

Basierend auf der Theorie der Aufmerksamkeitswiederherstellung, die von Rachel und Stephen Kaplan in den 1980er Jahren entwickelt wurde, ist der Aufenthalt in der Natur das Heilmittel für erschöpfte und abgelenkte Köpfe. Unser Gehirn kann leicht müde werden, wenn es sich zu sehr auf verschiedene Reize konzentriert, wie z. B. die Bildschirme digitaler Geräte. Als Lösung bietet es an, mehr Zeit in der Natur zu verbringen und auf natürliche Umgebungen zu achten. Der Grund dafür ist, dass sie keine große geistige Anstrengung erfordern und dazu beitragen können, unsere Aufmerksamkeit zu erfrischen. ART empfiehlt daher, Pausen in der Natur einzulegen, damit wir uns besser konzentrieren und entspannter fühlen können.  

Die Wiederherstellungspsychologie diskutiert auch, wie sich verschiedene Umgebungen, einschließlich natürlicher Umgebungen, positiv auf das psychische Wohlbefinden und die Funktion auswirken können. In ähnlicher Weise konzentriert sich die von R. Ulrich vorgeschlagene Stressreduktionstheorie darauf, wie der Aufenthalt in der Natur dazu beiträgt, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. 

Was sind die 4 Elemente von Attention Restoration Theroy? 

Diese Theorie umfasst 4 Elemente, die die Aspekte aufzeigen, wie die Natur zu gestärkten geistigen Fähigkeiten führen kann. 

• Faszination: Es bezieht sich auf die Fähigkeit der Umgebung, unsere Aufmerksamkeit mühelos zu erregen. Natürliche Umgebungen bieten oft reizvolle Reize, die unseren Fokus auf sich ziehen, ohne dass eine geistige Anstrengung erforderlich ist. Sie können auch eher zu sanften als zu harten Faszinationserlebnissen führen.  
• Sanfte Faszination ist, wenn wir uns passiv mit Aspekten der Natur beschäftigen, wie z.B. die Bewegung von Blättern beobachten oder dem Geräusch des fließenden Wassers lauschen. Diese Art des Engagements hilft, unsere Aufmerksamkeit wiederherzustellen und Stress abzubauen. 
• Harte Faszination kommt von der ständigen Stimulation, die unsere Aufmerksamkeit mit der Zeit ermüdet und zu geistiger Ermüdung führt.  
• Abwesenheit: Eine physische oder psychische Loslösung von alltäglichen Stressoren kann eine große Hilfe sein, um den Geist zu entspannen. Natürliche Umgebungen bieten eine Pause von den ständigen Reizen und Anforderungen des modernen Lebens. 
• Ausdehnung: Natürliche Umgebungen bieten in der Regel ein Gefühl von Weite, das Entspannung und ein Gefühl von Freiheit fördern kann.  
• Verträglichkeit: Natürliche Umgebungen haben alles, was wir brauchen, um fasziniert und gesund zu sein. Sie bieten Möglichkeiten für Aktivitäten, die uns ansprechen, wie z. B. Spazierengehen, Wandern oder einfach nur die Landschaft genießen. 

Wie wirkt sich die Natur auf unsere Konzentrationsfähigkeit aus? 

Laut dem Artikel Exploring the Mental Health Benefits of Natural Environments von David G. Pearson und Tony Craig können Fotografien hervorragende ästhetische Bilder liefern. Die Schönheit eines Bildes unterscheidet sich jedoch von den tatsächlichen Qualitäten der Umgebung, die es zeigt. Selbst wenn man sich auf die Ästhetik konzentriert, kann schon das Hinzufügen von etwas Bewegung zu Bildern ihre Schönheit verändern. Wenn ein wenig Bewegung die Interessen der Menschen beeinflusst, dann ist es vernünftig zu denken, dass mehr Interaktion mit der Umwelt eine große Rolle bei der Erfrischung unseres Geistes spielt.  

Müssen wir also immer physisch mit der Natur interagieren, um ihre Vorteile zu nutzen, oder reicht es aus, nur Bilder zu betrachten? Das Gefühl, voll und ganz in die Umgebung eingebunden zu sein, ist wichtig für unser psychisches Wohlbefinden, und virtuelle Umgebungen können uns helfen, dies besser zu verstehen. Trotz der realistischeren Technologien zeigt die Forschung, dass Bilder nicht alle Sinne simulieren können. Daher besteht die Studie darauf, eine Beziehung zur Natur auf einer tieferen Ebene aufzubauen. 

Was empfiehlt ART bei ADHS? 

Attention Restoration Theory legt nahe, dass der Aufenthalt in der Natur dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit zu verbessern und die Symptome von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) zu reduzieren. Wenn jedoch jemand in Ihrer Familie mit dieser Störung zu kämpfen hat, ist es nicht unbedingt hilfreich, ihn in die Natur zu schicken. Menschen mit schweren Symptomen von ADHS benötigen pharmazeutische Methoden, um die Auswirkungen zu reduzieren und ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.  

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und ADHS,  was bedeutet, dass die Symptome des Aufmerksamkeitsdefizits umso schwerwiegender werden, je mehr Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen. Es gibt viele Tools wie eine ADHS-Planer-App, mit der Sie sich selbst heilen können. Nichts geht jedoch über die Natur, wenn es um die Behandlung und Bereitstellung von Abhilfe geht. Wenn Ihr Kind oder andere Familienmitglieder leichtere ADHS-Symptome haben und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit zu regulieren, kann der Kontakt mit der Natur helfen. Nehmen Sie sie mit in Parks oder Wälder und lassen Sie sie eine lange Zeit dort verbringen, um die Pflanzen, Insekten, Geräusche und andere natürliche Elemente zu erkunden.  

Wie können wir diese Theorie nutzen, um unseren Kindern mit Konzentrationsproblemen zu helfen? 

Hier sind einige Beispiele für die Theorie und Strategien zur Wiederherstellung der Aufmerksamkeit, um die Konzentrationsfähigkeit Ihrer Kinder zu verbessern.  

1. Ermutigen Sie zu regelmäßigen Pausen in natürlichen Umgebungen wie Parks, Gärten oder Naturpfaden. Diese Pausen können Gelegenheiten zur Entspannung und geistigen Erfrischung bieten. 
2. Integrieren Sie Outdoor-Aktivitäten in den Alltag Ihres Kindes, wie z. B. Spaziergänge in der Natur, Gartenarbeit oder Spielen im Freien. 
3. Bringen Sie Elemente der Natur in ihre Innenräume, wie z. B. Topfpflanzen, natürliches Licht oder eine Dekoration zum Thema Natur. 
4. Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Bildschirmen und digitalen Geräten, da übermäßige Bildschirmzeit zu Aufmerksamkeitsschwierigkeiten beitragen kann. 
5. Verbessern Sie die Achtsamkeit bei Kindern, da sie das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und die Entspannung fördert. 
6. Geben Sie Ihren Kindern die Freiheit, die Natur in ihrem eigenen Tempo zu erkunden und zu entdecken. 

Schlusswort 

Bei der Theorie der Aufmerksamkeitswiederherstellung geht es darum, unsere Konzentration und unser geistiges Wohlbefinden zu verbessern, indem wir uns wieder mit der Natur verbinden und Ablenkungen minimieren. Um mit der Natur in Kontakt zu kommen, braucht es nicht viel Mühe, Planung oder gar Geld. Sie können sich von natürlichen Umgebungen helfen lassen, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, indem Sie in den nächstgelegenen Park gehen. Outdoor-Aktivitäten sind nicht nur gut für das Wohlbefinden Ihres Körpers, sondern führen auch zu einem gesünderen Geist. Dies ist besonders wichtig für Kinder, da sie schneller wachsen und üben können, gesündere Aufmerksamkeitsgewohnheiten zu entwickeln. 

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