Ein einheitlicher Schulabendablauf ist entscheidend für den schulischen Erfolg und das Wohlbefinden der Kinder. Effektive Routinen helfen Kindern beim Übergang von Tagesaktivitäten zu einem erholsamen Schlaf und sorgen dafür, dass sie erfrischt und bereit für den nächsten Schultag sind. Hier sind 12 Hacks für eine erfolgreiche Schulabendroutine, die die Schulabende Ihres Kindes von chaotisch in ruhig verwandeln können.
Erstellen Sie einen konsistenten Schlafplan
Ein konsistenter Schlafplan bildet die Grundlage für einen erfolgreichen Schulabendplan.Wie viel Schlaf brauchen Grundschüler oder ältere Schüler? Entsprechend der Amerikanische Akademie für Schlafmedizin Kinder im Vorschulalter (Alter 3–5) benötigen 10–13 Stunden Schlaf pro Nacht, Kinder im schulpflichtigen Alter (Alter 6–12) benötigen 9–12 Stunden und Jugendliche (Alter 13–18) benötigen 8–10 Stunden.
Konsistenz ist der Schlüssel. Ermutigen Sie Ihr Kind so: gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wache zur gleichen Zeit auf– ja, auch am Wochenende. Diese Regelmäßigkeit hilft der inneren Uhr, die Schlaf- und Wachzeiten effektiv zu regulieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit von morgendlicher Schläfrigkeit und Tagesmüdigkeit verringert wird.
Schaffen Sie eine ruhige und angenehme Schlafumgebung
Die Schlafqualität Ihres Kindes kann erheblich von seiner Schlafumgebung beeinflusst werden. Ein kühler, dunkler und ruhiger Raum ist für einen erholsamen Schlaf am besten geeignet.
Erwägen Sie die Investition in Verdunklungsvorhänge oder Rollos, um den Lichteinfall von außen zu minimieren und sicherzustellen, dass das Bett und die Bettwäsche Ihres Kindes bequem sind. Eine Maschine mit weißem Rauschen oder ein Ventilator können für eine entspannende Kulisse sorgen und störende Geräusche übertönen.
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Entwickeln Sie eine Routine vor dem Schlafengehen
Eine Routine vor dem Schlafengehen signalisiert dem Gehirn Ihres Kindes, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Diese Routine könnte Folgendes umfassen:
- Ein warmes Bad oder eine warme Dusche
- Zähne putzen
- Gemeinsam ein Buch lesen
- Ruhige Aktivitäten wie Zeichnen oder Rätsellösen
Vermeiden Sie bildschirmbasierte Aktivitäten in der Stunde vor dem Schlafengehen, da blaues Licht Die von Bildschirmen abgegebene Strahlung die körpereigene Produktion von Melatonin beeinträchtigen kann, einem Hormon, das den Schlaf fördert.
Ermutigen Sie zu regelmäßiger Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität fördert einen besseren Schlaf und reduziert Stress. Ermutigen Sie Ihr Kind, den ganzen Tag über an altersgerechten körperlichen Aktivitäten teilzunehmen. Beispiele für solche körperlichen Aktivitäten könnten eine Fangpartie im Garten, eine Radtour um den Block oder die Teilnahme an organisierten Sportarten sein.
Vermeiden Sie Überplanung
Außerschulische Aktivitäten können die Bildung Ihres Kindes bereichern gesellschaftliche Entwicklung, Überplanung kann zu Burnout führen und letzendlich Schlafentzug. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind jeden Tag ausreichend Zeit zum Ausruhen und Entspannen hat.
Beschränken Sie das Nickerchen
Während ein Nickerchen jüngeren Kindern helfen kann, den Schlaf nachzuholen, kann es bei älteren Kindern den Nachtschlaf beeinträchtigen. Begrenzen Sie die Nickerchen für Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter, um sicherzustellen, dass sie müde genug sind, um vor dem Schlafengehen einzuschlafen.
Fördern Sie gesunde Essgewohnheiten
Eine ausgewogene Ernährung trägt wesentlich zu gutem Schlaf bei. Ermutigen Sie Ihr Kind, viel frisches Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Begrenzen Sie den Konsum von zucker- und koffeinhaltigen Getränken, insbesondere abends.
Packen Sie für den nächsten Tag
Um den morgendlichen Ansturm zu reduzieren, ermutigen Sie Ihr Kind, am Vorabend seine Schultasche zu packen. Zu den einzupackenden Dingen können Bücher, Hausaufgaben, Sportgeräte und alle anderen Dinge gehören, die sie für den nächsten Tag benötigen.
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Legen Sie Kleidung für den nächsten Tag bereit
Die Auswahl eines Outfits für den nächsten Tag im Rahmen der Schlafenszeitroutine kann morgens wertvolle Zeit sparen. Es reduziert auch potenziellen Stress und Meinungsverschiedenheiten darüber, was man anziehen soll.
Verwenden Sie visuelle Checklisten oder Routinekarten
Sehhilfen können für jüngere Kinder, die noch nicht lesen können, von Vorteil sein. Erstellen Sie eine visuelle Checkliste oder Routinekarten, um ihnen zu helfen, sich daran zu erinnern, was sie jeden Abend und Morgen tun müssen.
Üben Sie Achtsamkeits- und Entspannungstechniken
Achtsamkeits- und Entspannungstechniken Wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder geführte Bilder können Ihrem Kind helfen, sich zu entspannen und seinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Es stehen zahlreiche Apps und Online-Ressourcen zur Verfügung, die Sie und Ihr Kind durch diese Techniken führen.
Verwenden Sie eine Kindersicherungs-App
Erwägen Sie die Verwendung einer Kindersicherungs-App wie z.b.Safes um Ihrem Kind dabei zu helfen, eine gesunde Schulabendroutine aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Mit Safes können Sie Bildschirmzeitbegrenzungen und Schlafenszeitpläne festlegen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind nicht lange aufbleibt, um Spiele zu spielen oder durch soziale Medien zu scrollen.
Safes bietet sowohl kostenlose als auch kostenpflichtige Pläne an. Der kostenpflichtige Plan bietet natürlich umfassendere Funktionen zum Schutz Ihres Kindes. Du kannst Safes von unserer Website oder Google Play und Appstore herunterladen. Lesen Sie unbedingt die folgenden Ressourcen, um zu erfahren, wie Sie mithilfe von Safes Kindersicherungen auf verschiedenen Plattformen einrichten:
- Windows-Kindersicherung
- Kindersicherung für MacBook
- Kindersicherung auf Android
- iPhone-Kindersicherung
Zusammenfassung: Die beste Schulabendroutine
Die Implementierung dieser Hacks kann dazu beitragen, für Ihr Kind einen erfolgreichen Schulabendalltag zu etablieren. Sie sollten jedoch bedenken, dass jedes Kind anders ist. Was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Seien Sie geduldig, flexibel und offen für Anpassungen bei Bedarf. Mit Konsequenz und Geduld können Sie Ihrem Kind dabei helfen, eine Schulabendroutine zu entwickeln, die es auf schulischen Erfolg und allgemeines Wohlbefinden vorbereitet.
