Schlafmangel bei Teenagern ist ein wachsendes Problem, das in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt hat. Aus mehreren Gründen fällt es Teenagern schwerer, ausreichend Schlaf zu bekommen Peer-Einflüsse, Nutzung von Smartphones vor dem Schlafengehen und biologische Veränderungen.
Schlaflosigkeit kann schwerwiegende Folgen für die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit von Teenagern haben. Einige dieser Auswirkungen sind langanhaltend und können sich negativ auf das tägliche Leben von Teenagern auswirken.
Eltern können eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung des Schlafmangels bei Teenagern spielen. Ihr Engagement, ihre Anleitung und ihre Unterstützung können Jugendliche vor den zerstörerischen Auswirkungen von Schlafmangel schützen.
Lesen Sie diesen Blog weiter, um mehr zu erfahrenWie viele Stunden Schlaf sollte ein Teenager bekommen?Auswirkungen von Schlafentzug auf das Gehirn von Teenagern und Tipps zur Bewältigung dieses Problems.
Schlafmuster von Teenagern verstehen
Bei Teenagern kann es zu erheblichen Beschwerden kommen durch biologische Veränderungen Das kann ihren Schlafrhythmus völlig beeinträchtigen. Die Veränderungen der Hormone Pubertätsbedingte Hormone kann die innere Uhr von Teenagern verschieben, sie schläfriger machen oder Schlaflosigkeit verursachen. Einige der wichtigsten natürlichen biologischen Veränderungen, die sich auf das Schlafverhalten von Teenagern auswirken, sind:
- Die Produktion von Melatonin verändert sich: Es handelt sich um ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers reguliert. Wenn es abnimmt, wird das Schlafen schwierig. Die Verwendung einiger schlaffördernder Nahrungsergänzungsmittel kann dieses Problem lösen.
- Veränderungen des zirkadianen Rhythmus: Er bestimmt Schläfrigkeit und Wachsamkeit im Körper. Dadurch, dass sich dies im Körper von Teenagern verschiebt, neigen sie dazu, wach zu sein.
- Veränderungen im Gehirn: Mit der Entwicklung des Gehirns erfährt der Schlafzyklus eines Teenagers erhebliche Veränderungen.
Eltern fragen sich vielleicht, ob 6 Stunden Schlaf für einen Teenager gut sind oder nicht. Teenager sind zwischen 13 und 18 Jahre alt und die Schlafdauer variiert je nach Altersgruppe der Teenager. Hier sind allgemeine Richtlinien, die zeigenausreichend SchlafZeit für jede einzelne Gruppe:
- Alter 13–14: Die empfohlene Schlafdauer liegt zwischen 9 und 9,5 Stunden
- Alter 15–16: Die empfohlene Schlafdauer liegt zwischen 8 und 9 Stunden
- Alter 17–18: Die empfohlene Schlafdauer liegt zwischen 7 und 8 Stunden
Faktoren, die zum Schlafentzug bei Teenagern beitragen
Wie viel Schlaf bekommen Oberstufenschüler? Entsprechend Statistiken zum Schlafentzug bei Teenagern bekommen 73 Prozent der Teenager nicht genug Schlaf, aber was ist der Grund? Beim Schlafmangel bei Teenagern spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Es kann auf eine Kombination aus biologischen, sozialen, akademischen und technischen Faktoren zurückgeführt werden. Die folgenden Punkte sind einige der Hauptursachen für Schlafmangel bei Teenagern:
- Biologie: Es ist der Hauptfaktor für Schlafmangel. Hormonelle Veränderungen bei Teenagern können sich auf die Schlafdauer auswirken.
- Hausaufgaben: Manchmal müssen Jugendliche wegen der hohen Arbeitsbelastung in der Schule nachts lange wach bleiben.
- Stress: Soziale Herausforderungen,Stress und Angstzustände können den Schlaf von Teenagern stören.
- Technologie: Mit der Entwicklung der Technologie verbringen Teenager die meiste Zeit online. Social-Media-Apps und -Plattformen sind Ablenkungen, die Ihre Teenager wach halten.
Die Folgen von Schlafmangel
Die Folgen von zu wenig Schlaf können enorm sein. Schlafmangel beeinträchtigt Ihre geistige Leistungsfähigkeit und gefährdet Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Ihr Teenager nachts lange wach bleibt, fühlt er sich am nächsten Tag müde und launisch. Es verringert die Lebensqualität eines Teenagers und kann ein Grund für die Entstehung einiger Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit sein. Einige weitere Nachteile von unzureichendem Schlaf sind:
- Kognitive Beeinträchtigung: Schlafmangel führt dazu, dass Teenager weniger aufmerksam sind und Schwierigkeiten beim Multitasking haben. Daher führt es zu schlechten akademischen Leistungen
- Stimmungsschwankungen: Schlafmangel kann die Stimmung von Menschen beeinflussen. Es kann eine Person frustriert, deprimiert, unmotiviert und wütend machen.
- Gewichtszunahme: Chronischer Schlafmangel führt zu Fettleibigkeit und Diabetes, da er den Stoffwechsel des Körpers negativ beeinflusst.
- Tagesmüdigkeit: Wenn Teenager nicht genug Schlaf bekommen, fühlen sie sich tagsüber schläfrig und haben einen niedrigen Energiepegel.
Kooperationsbemühungen: Eltern-Teenager-Partnerschaften
Eltern sollten mit ihren Teenagern über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Technologienutzung diskutieren, da dieser sich auf das allgemeine Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit der Teenager auswirkt.
Sie können über den Einfluss der Bildschirmzeit auf die Schlafqualität und die negativen Auswirkungen der Technologie sprechen. Die Eltern-Teenager-Partnerschaft in diesem Bereich kann die damit verbundenen Probleme lösen und die Schlafqualität von Teenagern verbessern.
Eine offene Kommunikation mit Teenagern, ein positives Vorbild für sie und die Verbesserung ihrer digitalen Kompetenz sind Tipps, wie man Jugendliche stärker zum Thema Schlafentzug ansprechen kann.
Technologie als Lösung: Kindersicherungs-Apps
Wir haben die Hauptursachen für Schlafmangel bei Teenagern erwähnt; Technologie ist der Hauptgrund für dieses Problem. Heutzutage spielt Technologie eine entscheidende Rolle im Leben von Teenagern. Die meisten Teenager sind aktive Internetnutzer und verfügen über Konten in den meisten Anwendungen und Plattformen.
Viele Teenager benutzen im Bett vor dem Schlafengehen ein Mobiltelefon, was bei ihnen zu Kopfschmerzen führt wegen der Auswirkun von blaues Licht . Dies kann negative Auswirkungen auf die Schlafqualität haben und auch zu Schlaflosigkeit führen. Aber was ist die beste Lösung? Eltern können eine Kindersicherungs-App installieren, um ihre Kinder am besten vor den negativen Auswirkungen von Schlafmangel zu schützen.
Sie können die standardmäßigen Kindersicherungen auf dem Gerät ihres Kindes verwenden, Android-Kindersicherung oder iPhone-Kindersicherung. Das Festlegen von Grenzen und Einschränkungen für die Nutzung von Geräten und Social-Media-Anwendungen kann mithilfe von Safes erfolgen. Safes ist eine Kindersicherungs-App, die auf iOS Und Android verfügbar ist das Ihnen Folgendes ermöglicht:
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit
- Blockieren Sie sofort alle Apps
- Legen Sie Zeitpläne für einzelne Apps fest
Abschluss
Insgesamt ist Schlafmangel ein häufiges Problem bei Teenagern. Wir sprachen über die Ursachen, Methoden zur Bewältigung dieses Problems und erklärten, wie viel Schlaf Teenager bekommen sollten. Außerdem haben wir die wichtigsten Folgen von Schlafmangel bei Teenagern erwähnt. Mögliche Folgen sind Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Tagesmüdigkeit und Aufmerksamkeitsverlust.
